સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય ટિપ્સ / ગર્ભવતી મહિલા નો ખોરાક / ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાળજી

ગર્ભવતી મહિલા નો ખોરાક ગર્ભવતી મહિલા ને શું ખાવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય ટિપ્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક, ગર્ભવતી મહિલાઓ શું કરવું જોઈએ, ગર્ભવતી મહિલાઓ શું ખાવું જોઈએ, ગર્ભવતી મહિલાએ શું ના ખાવું,ગર્ભવતી, ગર્ભાવસ્થા પહેલો મહિનો,ગર્ભવતી હોવાના લક્ષણો, પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન ખોરાક, પ્રેગ્નનસીનો પેહલો મહિનો, ગર્ભ, ગર્ભ ગીતા, ગર્ભાવસ્થા, સગર્ભાવસ્થા,ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાળજી.


સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય ટિપ્સ


સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય ટિપ્સ / ગર્ભવતી મહિલા નો ખોરાક


સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય ટિપ્સ

ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીઓ માટે એક ખાસ સમય છે જ્યાં તેમને આપણી સંસ્કૃતિની કાળજી લેવાની જરૂર છે. સ્ત્રીઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ જે તેમને ખૂબ પ્રભાવિત કરી શકે છે.


ગર્ભાવસ્થાના અમુક સમયમાં આપણે જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત સગર્ભા સ્ત્રીની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. અહીં કેટલીક સારી હેલ્થ ટીપ્સ છે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે:


સંપૂર્ણ આહાર: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણને મહત્તમ પોષણની જરૂર હોય છે. આપણે દરરોજ સંપૂર્ણ આહાર લેવો જોઈએ જેમાં સંપૂર્ણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ફોલેટ, ફાઈબર અને વિટામિન્સ શામેલ હોવા જોઈએ. આપણે પીણાં સાથે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લઈ શકીએ છીએ, જે આપણને સંતુલિત પોષણ પ્રદાન કરે છે.


પાણી પીવો: તમને હાઇડ્રેટ રાખવા અને તમારા બાળકને સંતુલિત આહાર જાળવવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.


સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓનું વજન અલગ-અલગ હોઈ શકે છે પરંતુ તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓનું વજન સુધારવું જરૂરી છે. આ સગર્ભા સ્ત્રીઓને નિયંત્રણમાં રહેવામાં મદદ કરે છે જે સંપૂર્ણ નથી.


આરક્ષિત ફોલેટ લો: સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલેટ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સંતુલિત પરિસ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે અમે પોષણ પ્રદાન કરીએ છીએ. ફોલેટ ઉમેરીને, આપણે નવજાત શિશુને મેલેબ્સોર્પ્શન સિન્ડ્રોમની સંખ્યામાં વધારો થતો અટકાવી શકીએ છીએ.


નિયમિત પ્રયત્નો કરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત દિનચર્યા જરૂરી છે


માનવ બાળજન્મ માટે તૈયારી કરો: જ્યારે ગર્ભાવસ્થાનો સમય નજીક આવે છે ત્યારે બાળજન્મની તૈયારી જરૂરી છે. માનવ બાળજન્મ એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં નાના કોષોનો સમાવેશ થાય છે જે સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રવેશવા માટે ખાસ પ્રવાહી હોવું આવશ્યક છે. પ્રક્રિયાને સમજવામાં મદદ કરવા માટે, અમે બાળજન્મ વર્ગમાં હાજરી આપી શકીએ છીએ અથવા તેની તૈયારી કેવી રીતે કરવી તેની વિગતવાર માહિતી મેળવી શકીએ છીએ.


સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ એક્સરસાઇઝઃ જ્યારે આરામ અને નિયમિત દિનચર્યા સગર્ભાવસ્થા સંબંધિત પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે, ત્યારે હવે સ્ત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત શરીર જરૂરી છે. તંદુરસ્ત શરીર ગર્ભાવસ્થાના પરિણામોને ઘટાડી શકે છે અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યને મધ્યમ કરી શકે છે. ફિટનેસ કસરત સંબંધિત સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગી છે.


આરામ કરો: જ્યારે આપણે ગર્ભવતી હોઈએ ત્યારે આરામ અને વેકેશન લો. સાર્વત્રિકની સુપ્ત સ્થિતિ એ એક ખાસ કારણ છે કે સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘી શકે છે જે જ્યારે શરીરને ઉકળવાની જરૂર હોય ત્યારે જરૂરી છે. જ્યારે શરીરને આરામની જરૂર હોય ત્યારે આખી રાતની ઊંઘ અને સપાટી મેળવો.


બિનજરૂરી દવાઓના પરિણામો જાણો: એવી કેટલીક દવાઓ છે જેનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાનિકારક અસરો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે કોઈપણ દવા લો છો ત્યારે સારી રીતે ડૉક્ટરની સલાહ લો જેથી તમે તેને ફક્ત ત્યારે જ લો જો તે તમારી એકંદર સ્થિતિ માટે ખાસ વિકસિત હોય.


✽ દિકરી માટે યોજનાઓ :

➨ વ્હાલી દીકરી યોજના 

➨ પ્રધાનમંત્રી સુકન્યા સમૃદ્ધિ યોજના

➨ મુખ્યમંત્રી મહિલા ઉત્કર્ષ યોજના

➨ કુંવરબાઈનું મામેરું યોજના


સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર / ગર્ભવતી મહિલા ને શું ખાવું જોઈએ


સગર્ભા સ્ત્રી માટે સ્વસ્થ આહાર જરૂરી છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરનું વજન વધે છે અને આ વજન વધવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઈન્ફેક્શન, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીને સંપૂર્ણ આહારની જરૂર હોય છે જે પોઝિટિવને પૂર્ણ કરે છે. તેના સ્ટોર્સમાં પોષણ આપે છે અને ડિલિવરી પછી તેના શરીરને ફરીથી સંતુલિત કરે છે જેથી એક સારી માતા પરિપૂર્ણ થઈ શકે.


પ્રોટીન: પ્રોટીન ગર્ભવતી મહિલાને પોષણ પૂરું પાડે છે


ફળો અને શાકભાજી: ફળો અને શાકભાજી સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર પૂર્ણ કરે છે અને તેને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.


અનાજ: સગર્ભા સ્ત્રીને અનાજના આહારમાંથી પુષ્કળ પોષક તત્વો મળે છે અને તે ઉર્જાથી ભરે છે.


દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનો: દૂધ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોષક સંશોધનની માહિતી આપે છે, કારણ કે દૂધ માતાની સેલ્યુલર જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.,,,


માંસમાં સુસંગતતા: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે માંસનું સેવન મર્યાદિત હોવું જોઈએ કારણ કે વધારાના પોષક તત્વો આયર્નની જરૂરિયાતોને પૂરક બનાવે છે. તેમાં સવજી સાથે માંસ જેવું શીશ છે.


સરવલી: સરવલી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત છે કારણ કે તે પોષક તત્વોને પૂર્ણ કરે છે અને તેમને વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે જે તેમના માટે ફાયદાકારક છે.


પાણી અને વાનગીઓ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પાણી સલામત છે કારણ કે તે તેમને હાઇડ્રેટ કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ સંશ્લેષણની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછું આઠથી નવ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. રેસિપી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તેમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે તેમને જરૂરી છે.


ફળો અને શાકાહારી આહાર: ફળો અને શાકાહારી આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં વિટામિન, ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વો હોય છે જેની સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને તેમના બાળકને જરૂર હોય છે.


આહારની સલાહ: આખા દિવસના શાકાહારી આહાર માટે પોષક તત્વો મળવા જોઈએ અને મસાલા અને મસાલેદાર ખોરાકમાં પણ પોષક તત્વો ભરપૂર હોય છે.


ફોર્મ્યુલેટેડ દૂધ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે દૂધ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે. તેને પીવાથી બાળકને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે.


પ્રોટીનયુક્ત આહારઃ પ્રોટીનયુક્ત આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર હોય છે અને તેમને પોષક તત્ત્વો મળે છે.


ઘઉં અને અનાજમાંથી પોષક તત્વો: ઘઉં અને અનાજથી ભરપૂર આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં હિમોગ્લોબિન અને અન્ય પોષક તત્વો હોય છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી છે.


ગર્ભવતી મહિલાઓ શું ખાવું જોઈએ

ગર્ભવતી મહિલા નો ખોરાક


ફળ અને શાકાહારી આહાર: ફળ અને શાકાહારી આહાર ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો હોય છે.


મસાલેદાર ખોરાક: મસાલેદાર ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક નથી કારણ કે તેમાં મજબૂત મસાલા હોય છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.


ખાસ તૈયારીઓ: ખાસ તૈયારીઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.


સગર્ભા સ્ત્રીઓ સમર્થન આપે છે કે તેમને પાંચથી આઠ મહિના સુધી દરરોજ 200 થી 300 કેલરી ખોરાક મળવો જોઈએ. કેટલીક અન્ય ટીપ્સ જે સગર્ભા સ્ત્રીઓને સેવા આપી શકે છે તે છે:


પુષ્કળ પાણી પીવો: સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ કારણ કે તેમાં સારા પોષક તત્વો હોય છે અને સારી હાઇડ્રેશન મળે છે.


ફાઈબરયુક્ત આહારઃ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ફાઈબરયુક્ત આહાર લેવો જોઈએ જેમાં તરબૂચ, કાકડી, રાજમા અને અન્ય શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.


પ્રોટીનયુક્ત આહાર: સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો જોઈએ જેમાં દૂધ, ચીઝ, ટોફુ, કઠોળ અને ફિંગરલિંગનો સમાવેશ થાય છે. 

Powered by Blogger.